"If I can make it here, I can make it anywhere" – tak śpiewał Frank Sinatra o Nowym Jorku. Jest to także trafne określenie dla kulturystów startujących w New York Pro. Do tej pory, kto tutaj wygrał, później miał niesamowitą karierę w kulturystyce. Tegoroczni zwycięzcy: Roelly Winklaar (open), Kevin English (202),Cathy LeFrancois (kulturystyka kobieca) i Missy Coles (bikini) też są na tej drodze. Zawody były na najwyższym poziomie i w zasadzie wszyscy zawodnicy byli w dobrej formie.

Zacznijmy od bikini. W tej dość nowej kategorii walka odbyła się pomiędzy Sherlyn Roy (miejsce 3.), Shelsea Montes (miejsce 2.) i Missy Coles (miejsce 1.).Wszystkie trzy były dobrze przygotowane i prawda jest taka, że gdyby sędziowie pozamieniali miejsca w jakikolwiek sposób, to nikt nie miałby z tym problemu. Tę kategorię naprawdę trudno sędziować! Cathy LeFrancois wygrała po raz trzeci, choć nie było łatwo. Między nią a Sheilą Bleck był zaledwie jeden punkt różnicy! Choć Sheila była bardziej umięśniona niż Cathy, to jednak nie była tak docięta (Cathy miała nawet prążki na pośladkach). Pierwszą trójkę zamknęła bardzo umięśniona Heather Foster.

Kategorię 202 bezkonkurencyjnie wygrał aktualny Mr. Olympia 202 Kevin English. Kevin jest tak wielki na tę kategorię, że naprawdę ciężko z nim wygrać. Jose Raymond tutaj był jedynym zawodnikiem, który mógł powalczyć z Kevinem i wyglądał świetnie. Był wielki, pocięty, a jego ciało było zarazem bardzo symetryczne. Powinno mu dobrze pójść na Olympii. Jason Arntz był chyba najszczęśliwszym zawodnikiem w tej kategorii. Jego marzeniem było zakwalifikować się na Mr. Olympia i tego właśnie dokonał. Roelly Winklaar to zdecydowanie zawodnik roku 2010. Pomyślcie, że jeszcze rok temu był amatorem i tak naprawdę nikt o nim nie słyszał. New York Pro to zaledwie jego trzecie profesjonalne zawody. Wygrał je, pokonując takich zawodników jak Dennis Wolf, Toney Freeman czy Hidetada Yamagishi. Od samego początku było widać, że jest tutaj najlepszy. Słuszne zwycięstwo. Gratulacje dla Roelly’a jak i dla jego trenerki, która jest zresztą jego przyszywaną babcią! Hidetada Yamagishi, który był w życiowej formie, zajął 2. miejsce. Dopracowany w każdym detalu. Totalny profesjonalista na scenie. Wszystkie pozy i każdy ruch wykonuje z taką gracją, że najlepsi mogliby się uczyć. Wiemy, że codziennie około godziny ćwiczy pozowanie, co widać na scenie. Zawiedziony Dennis Wolf był trzeci. Było to jednak jak najbardziej trafne miejsce. Nie był to ten sam Wolf co na Mr. Olympia 2007. Nadal jednak ma potencjał, a czy go wykorzysta – zobaczymy. Toney Freeman który tutaj planował zwycięstwo był dopiero czwarty. Toney ma 44 lata i niesamowitą sylwetkę. Jak dobre wino – z wiekiem staje się lepszy i ma potencjał, by wygrywać poważne zawody. Często jednak robi jakiś mały błąd tuż przed samymi zawodami. Wygląda na to, że musi znaleźć to „coś”, aby wygrywać. 5. miejsce zajął Eric Fankhouser. Zdecydowanie lepszy niż na jego ostatnich PRO zawodach prawie dwa lata temu. Niesamowite uda oraz łydki. Zajmując to miejsce zakwalifikował się na Mr. Olympia, co było jego marzeniem. Najbardziej pocięty facet na scenie – Evgeny Mishin – zajął 6. miejsce. Evgeny jest coraz lepszy i planuje zamieszać na Mr. Olympia. Tutaj był na tyle dobry, że mógł być o jedno miejsce wyżej. Na koniec musimy wspomnieć Bena Pakulski, który zajął miejsce 7. Był trochę zawiedziony, ale niesamowita reakcja widowni po jego występie pomogła. Ben jest showmanem, za co fani go lubią. Jest z pochodzenia Polakiem, z czego też jest bardzo dumny. Mieszka niedaleko nas, w Toronto, pewnie kiedyś nakręcimy „Na trasie”. Warto dodać, że jest on także kumplem Pawła Przedlackiego, z którym często trenuje.

Cały artykuł można przeczytać w lipcowo-sierpniowym Muscular Development
 

Nasza idea kulturystyki jest nieco inna niż większości ćwiczących na siłowni. Większość albo ćwiczy na masę (przy okazji nabierają tłuszcz, bo przecież „masują” i mogą jeść to, na co mają ochotę), albo się głodzi i przetrenowuje, bo chce uzyskać rzeźbę. My uważamy, że powinno ćwiczyć się „na masę” przez cały czas, czyli używać dużych ciężarów przy umiarkowanej liczbie powtórzeń. Dieta oraz ćwiczenia aerobowe pomogą kontrolować poziom tłuszczu. Według nas jeżeli ktoś chce nabrać masy mięśniowej, to nie powinien obrastać tłuszczem! Tak samo jeżeli chce się uzyskać maksymalną definicję mięśni, to nie powinno się ich palić przez stosowanie radykalnych diet i zbyt długich sesji cardio! Uważamy, że powinno się wyglądać jak kulturysta przez cały czas, a nie tylko przez te pięć minut na scenie. Owszem, niemożliwe jest, a nawet wręcz niewskazane, aby cały czas wyglądać jak podczas zawodów, ale powinniśmy być w jako takiej formie przez cały czas. My odżywiamy się zdrowo przez cały rok – raz w tygodniu jemy to, na co mamy ochotę. Robiąc to, łatwiej jest przygotować się do zawodów lub na plażę – jak w Twoim przypadku.
Proponujemy, abyś ćwiczył ciężko w splicie cztery razy w tygodniu po to, aby utrzymać masę mięśniową, którą do tej pory wypracowałeś. Powinieneś także wykonywać jakieś ćwiczenia cardio 3–4 razy w tygodniu, żeby spalić tłuszcz. Jeżeli to nie wystarczy, będziesz musiał dołożyć więcej aerobów. Piszesz, że finanse stanowią problem. Nie martw się, dasz radę, nawet nie mając dużo kasy. Po prostu planuj do przodu. Węglowodany są raczej tanie (brązowy ryż, owsianka, ziemniaki) gorzej jest z białkiem, ale możesz kupować je w dużej ilości i zamrażać albo nabywać jajka i mięso prosto z farmy – prawdopodobnie będzie taniej. Aby dobrze wyglądać na plaży, będziesz musiał wyeliminować wszystkie węgle proste oraz potrawy smażone, w panierce oraz jedzenie typu fast food. Musisz także zrezygnować z alkoholu. Jedz codziennie co najmniej 2 g białka na każdy kg masy ciała oraz odpowiednie węglowodany złożone – jak brązowy ryż, owsianka, warzywa i ziemniaki. Nie zapomnij także o niezbędnych tłuszczach omega, w postaci suplementu lub po prostu z jedzenia takiego jak ryby. Rozłóż to wszystko na sześć posiłków. Pakuj ostro, dodaj cardio i obetnij węgle, a na pewno będziesz super wyglądał na plaży.

Wszystko zależy od tego, jak długo będzie trwał trening, co jadłeś przed nim, jak intensywnie trenujesz itd. Przy bardzo intensywnym treningu już po godzinie możesz być przetrenowany i w związku z tym będziesz palić mięśnie. Aby temu zapobiec, proponuję spożycie białka i odpowiedniej ilości węgli przed treningiem i zaraz po nim. Dobrze jest też ograniczyć czas treningu do godziny. Uwierz mi, jeżeli ćwiczysz odpowiednio, to wystarczy. Osobiście wolę normalne jedzenie, ale odżywka białkowa z węglami jest jak najbardziej ok. Białko to budulec – potrzebujesz go około 2 g na każdy kg masy ciała dziennie. Co do węglowodanów, masz rację, zbyt dużo, zwłaszcza w postaci węglowodanów prostych, przyczynia się do tycia.

Tak jak wszyscy przypuszczaliśmy, zawody Arnold Classic 2010 były bardzo udane. Oprócz rekordowej liczby osób odwiedzających targi (przez weekend przewinęło się ponad 200 tys. ludzi) do rywalizacji przystąpiło prawie 18 tys. zawodników w najróżniejszych kategoriach. Jak wiadomo, kulturystyka i fitness to największe atrakcje na AC, jednak zawody strongmenów czy walki MMA również cieszyły się dużą popularnością. Dzięki temu również kulturystyka staje się coraz bardziej zauważana – ludzie zainteresowani innymi dyscyplinami sportu przyjeżdżając na Arnolda i ocierają się o kulturystykę!

Jak zwykle weekend był pełen atrakcji i niespodzianek. Mówi się, że w sporcie tylko zwycięzca jest usatysfakcjonowany. Tak było podczas rywalizacji na Arnold Classic. Wielu zawodników nie było zadowolonych z zajętych miejsc, ale tak już jest, kiedy mamy do czynienia ze sportami, w których kryteria wyboru zwycięzcy są nieobiektywne. Przedstawimy Wam zatem, jak my to widzieliśmy.

Zacznijmy od kulturystyki kobiecej. W tej kategorii nie było żadnych niespodzianek. Iris Kyle jak zwykle wygrała, pokonując niesamowicie przygotowaną Yaxeni Oriquen i ustalając w ten sposób nowy rekord (5 zwycięstw na AC). Trzecie miejsce zajęła bardzo umięśniona Debi Laszewski, czwarta była Lisa Aukland, piąta 54-letnia Betty Pariso, a pierwszą szóstkę zamknęła Diana Cadeau (która niestety nie była wystarczająco wyrzeźbiona, aby wywalczyć wyższą pozycję).
W kategorii fitness mieliśmy okazję zobaczyć niesamowite zawodniczki. Pierwsza szóstka była naprawdę dobra! Camala Rodriguez zrobiła pokaz, w którym oddała hołd Michaelowi Jacksonowi. Była ubrana jak Michael (kapelusz, srebrne rękawiczki) i ruszała się jak on. Uplasowała się jednak dopiero na szóstej pozycji. Oksana Grishina swym niesamowitym pokazem wywalczyła miejsce piąte. Uwierzcie, dla nas był on jednym z najlepszych, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Z takimi umiejętnościami zawodniczka na pewno jeszcze namiesza w fitness. Miejsce czwarte wywalczyła Trish Warren, która stale pnie się w górę. Jej pokaz był bardzo energiczny i widowiskowy. Tanji Johnson była tak dobra (zarówno jeśli chodzi o sylwetkę, jak i sam pokaz), że spokojnie mogła wygrać te zawody. Niestety, uplasowała się na pozycji trzeciej. Oryginalny program przygotowała Julie Palmer, która była przebrana tak, że wyglądała jak grubaska! Świetnie to wyglądało zwłaszcza, kiedy skakała i robiła przewroty – pokaz był śmieszny i bardzo widowiskowy. Zwyciężyła po raz kolejny Adela Garcia. Jej program zawierał wiele elementów latynoskich – takich jak muzyka czy taniec. Zawodniczka nie zapomina o swoim pochodzeniu i daje temu wyraz podczas występów.
W fitness sylwetkowym wszystkie dziewczyny wyglądały super. Szkoda tylko, że nie do końca wiadomo, na co sędziowie zwracają uwagę w tej kategorii. Najnowsze trendy to zdecydowanie mniej umięśniona sylwetka. Oby tylko nie poszło to za daleko.

W pewnym stopniu sam odpowiedziałeś sobie na swoje pytanie. Dla kulturystów głównym celem jest proporcjonalnie rozbudowana sylwetka. Dlatego właśnie uważam, że powinno się trenować wszystkie partie ciała, wykonując różne ćwiczenia. Przysiady, wyciskanie sztangi na ławce, martwy ciąg i inne ćwiczenia wielostawowe wykonywane z dużym obciążeniem są jak najbardziej potrzebne do rozwoju siły i masy, ale osobiście wykonywałbym dodatkowo wszystkie inne ćwiczenia, aby w pełni rozwinąć muskulaturę. Dodam, że są osoby, które niestety nie mogą wykonywać niektórych ćwiczeń wielostawowych z różnych powodów (kontuzje, bóle w stawach itd.) lub po prostu te ćwiczenia nie dają im oczekiwanych rezultatów. Osoby z długimi kończynami mają lepsze rezultaty, gdy używają ciężarków zamiast sztangi. Mówiąc wprost: każdy z nas jest inny i nie wszystko, co działa na jedną osobę, będzie dobre dla kogoś innego. Wykonując różne ćwiczenia, szokujesz organizm i zapobiegasz stagnacji.

Cieszymy się, że zaczęłaś ćwiczyć. Niezależnie od tego, czy startujesz w zawodach, czy po prostu ćwiczysz dla siebie, najzdrowszym sposobem odżywiania jest jedzenie małych posiłków co trzy godziny (stąd te sześć posiłków dziennie). Odżywiając się w ten sposób, ciągle dostarczasz organizmowi potrzebnych składników do budowy i regeneracji mięśni. Dodatkowo przyspieszasz przemianę materii oraz utrzymujesz odpowiedni poziom cukru, co spowoduje, że nie będziesz głodna. Ważne jest, żebyś jadła dziennie trzy mniejsze posiłki (około 150 kcal) oraz trzy większe (około 350−400 kcal).W krótkim czasie zobaczysz, że zaczniesz czuć się lepiej, odżywiając się tak jak Twój mąż.

Tradycyjne trzy posiłki są z reguły większe, zawierają zbyt wiele kalorii, których Twój organizm nie jest w stanie strawić. Jeżeli z kolei należysz do osób jedzących bardzo mało, to trzy posiłki nie dostarczą Ci odpowiedniej ilości kalorii. A teraz potrzebujesz ich więcej, ponieważ zaczęłaś ćwiczyć. Pamiętaj, aby dostarczać organizmowi wystarczające ilości białka (codziennie 1 g na 1 kg masy ciała), odpowiednią ilość węglowodanów złożonych oraz zdrowe tłuszcze zawarte np. w siemieniu lnianym, orzechach, rybach i oleju rybim czy oliwie z oliwek.

 

Suplementy nie są żadnym dopingiem, są bezpieczne, gdy używa się ich według wskazówek producenta i pomogą Ci być lepszym sprinterem. W twoim przypadku przed treningiem proponujemy  koncentrat węglowodanowy, np. carbo czy Vitargo, który jest idealny dla osób potrzebujących zwiększenia energii oraz obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym w sportach siłowych i wytrzymałościowych. Drugim produktem, który proponujemy, jest kreatyna. Jest ona uważana za najważniejszy suplement dla sportowców, gdyż poprawia siłę oraz wytrzymałość mięśni. Suplementacja kreatyną zwiększa resyntezę ATP, co pozwala na uzyskanie większej siły oraz lepszych wyników w sportach siłowych i wytrzymałościowych. Ponieważ nie miałeś do czynienia z suplementami w przeszłości, na razie te dwa powinny wystarczyć.